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怎样改善睡眠 记住这些让你一觉到天亮

2019-07-19 16:37:46

标签: 怎样改善睡眠质量,怎样改善睡眠,

作者:亭亭

现代人每天面对高强度的工作和生活压力时,常常会感觉到很累,因此需要很好的睡眠才能够帮我们缓解身体的疲劳。但是,有些人往往睡眠不好,晚上睡不好白天没精神,对我们的生活的工作造成很大的影响。那么我们应该怎样改善睡眠习惯呢? 小编告诉你记住这些让你一觉到天亮。

怎样改善睡眠.jpg

一、白天有助睡眠的方法

1、在白天锻炼

我们都知道锻炼有助于我们的健康,此外,它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告:睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

2、限制酒水饮料

我们都知道咖啡因会让我们难以入睡,但我们可能不知道酒精也有同样的作用,此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹

如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要,那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

4、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

5、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。


二、夜间睡眠小帮手

1、晚饭不宜太饱.

吃的太饱不易消化,而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

2、关掉电视机和电脑

这类刺激会在大脑,在理应得到放松的时候,让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

4、别把数羊当数数

常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

5、别在床上吃东西

床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。

最后专家提醒,除了以上介绍的五种调理方法外,还有其他很多方法可供选择,如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然,如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品。


三、如何做到早睡早起?

1、循序渐进保持早睡的习惯

需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制,阶梯式提前睡觉时间。比如平时12点睡觉,今天就可以让自己11点半睡觉,保持一周11点半睡觉的时间,再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整。

2、下班后去健身锻炼

最理想的健身时间莫过于下班后的时间了,当锻炼之后的3个多小时之后,体温会开始下降。此时,身体便会提醒:是时间改睡觉了。于是乎就可以非常轻松的进入睡梦中,从而实现早睡的愿望了。

3、拒绝拖拉高效率提前完成任务

所谓“今日事,今日毕”,说的就是当天完成当天的任务,不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症,喜欢把事情拖到很晚去做,那么睡觉的时间自然就会被拖拉占据一大部分了。所以,高效率的去完成任务,提前把事情做好,为睡眠留出必要的时间,可以早早的进入梦乡。

4、找一个人督促自己

如果自己没有办法控制自己早睡,那么就请找一个或几个人督促自己早睡。在别人督促的情况下,慢慢让身体养成良好的生物钟,以后就可以自己早睡了。

5、珍爱睡眠远离手机

不是不想早睡,而是总是想玩手机,刷微博,人人等各种社交网站。不如此刻先睡觉,让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下,明天早起再去接受那些未读的消息。


四、快速入梦的就寝时间

1、同一时刻入睡

在每天的同一时刻开始就寝,并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。

2、睡前洗个热水澡

它能让你得到放松,还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

3、饮用舒缓的饮料

花草茶或者一杯牛奶,同样让你的身体得到放松,让你平静下来。

4、读一读书籍

有趣的或是无聊的书,让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册,因为它们会让你的大脑再度工作起来。

5、放松身体

试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进,在保持肌肉紧张的同时,数十下,然后放松。它能让你的身体得到放松,并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。

以上内容便是对“怎样改善睡眠 记住这些让你一觉到天亮”的解答。希望可以帮到您哦!想了解更多精彩内容,可以关注我们哦。

 

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